Yoga voor bloedsomloop

Yoga voor bloedsomloop

Slechte circulatie kan worden veroorzaakt door een aantal dingen: de hele dag zitten aan een bureau, hoog cholesterolgehalte, bloeddrukproblemen en zelfs diabetes. Het kan zich ook op vele manieren manifesteren, waaronder:

  • doof gevoel
  • koude handen en voeten
  • zwelling
  • spierkrampen
  • broos haar en nagels
  • breakouts
  • donkere kringen onder je ogen

Gelukkig zijn er bijna net zoveel manieren om het te bestrijden als er symptomen zijn. Je kan het proberen:

  • geneesmiddel
  • dieet
  • vermijden van roken
  • oefening

Beweging is de sleutel tot welzijn op veel niveaus, ook voor de gezondheid van de bloedsomloop. Yoga is niet alleen een van de meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging (het heeft een lage impact en kan door mensen op alle niveaus worden gedaan), maar het is ook een van de beste soorten lichaamsbeweging voor slechte bloedcirculatie.

De onderstaande volgorde van poses is een geweldige aanvulling op je zelfzorg- en wellnessroutine. Dit geldt vooral als je te maken hebt met problemen met de bloedsomloop, ongeacht de oorzaak of fysieke manifestatie in je lichaam.

Vereiste uitrusting: Hoewel yoga kan worden gedaan zonder een yogamat, wordt een aanbevolen voor de onderstaande reeks. Het kan u helpen om stevig te blijven en wordt ook in sommige instructies gebruikt.

Neerwaartse Hond

Neerwaarts gerichte hond is geweldig voor de bloedcirculatie omdat het je heupen boven je hart en je hart boven je hoofd brengt, wat betekent dat de zwaartekracht de bloedtoevoer naar je hoofd vergemakkelijkt. Het versterkt ook je benen en verbetert de bloedcirculatie.

Spieren werkten: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior en quadriceps

  1. Start op handen en voeten, met je schouders boven je polsen, je heupen boven je knieën en tenen onder je.
  2. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, druk je stevig in je handen terwijl je je heupen in de lucht tilt en je armen en benen recht maakt.
  3. Voor sommigen is dit misschien meteen een goede houding. Voor anderen wil je misschien een stapje terug doen, zodat het comfortabel aanvoelt.
  4. Adem normaal maar diep wanneer je op elke vinger drukt en druk je hielen op de grond. Je hielen liggen hier misschien niet op de grond, afhankelijk van je houding, maar je wilt dat ze in die richting werken, terwijl je je benen actief houdt.
  5. Laat je nek ontspannen, maar laat het niet hangen.
  6. Blijf hier drie lange, diepe ademhalingen. (Je kunt dit een paar keer herhalen, hoewel het het beste is om de hele serie een paar keer te doen, waarbij je elke keer begint met deze pose.)

Warrior II

Warrior II is geweldig voor het verbeteren van de spiertonus in uw benen. Je spieren zullen de aderen in je benen samendrukken en loslaten, waardoor de effectieve bloedcirculatie toeneemt.

Spieren werkten: quadriceps, piriformis, heup ligamenten, scalenes en pectoralis minor

  1. Van een naar beneden gerichte hond kijk je tussen je handen en stap je je rechtervoet zo dicht mogelijk bij je handen. Als het niet gemakkelijk tussen hen in gaat, kun je helpen het met een hand vooruit te bewegen.
  2. Voordat u uw handen van de vloer tilt, draait u uw linkervoet zo dat de buitenkant ervan evenwijdig loopt aan de achterrand van de mat. Je voorste voet moet worden uitgelijnd met de tenen naar voren gericht. Als u een lijn van de achterkant van uw rechter hiel naar de achterkant van de mat zou lopen, zou deze het midden van uw achterste voet moeten raken. (Opmerking: als u zich onstabiel voelt in deze stand, stap uw rechtervoet een beetje naar rechts, maar houd de voeten loodrecht op één lijn met elkaar.)
  3. Adem diep in, en terwijl je uitademt, draai je met je handen rond terwijl je staat. Dit betekent dat je stevig in je voeten moet drukken en begint met je linkerhand voor je lichaam komt, onder je gezicht, dan omhoog, voor, en uiteindelijk achter je hoofd, je rechterhand volgt tot je een? T? Maakt? met je armen.
  4. Terwijl je deze pose vasthoudt, controleer je uitlijning: je rechterknie moet een hoek van 90 graden hebben, met je knie over je enkel, en druk je op de buitenrand van je achterste voet. Je linkerbeen moet recht zijn, je borstkas is open aan de linkerkant van de mat en je armen op schouderhoogte. Kijk uit over je rechterhand.
  5. Als je eenmaal in de houding bent gaan zitten en je comfortabel voelt in je uitlijning, adem dan minstens 3 keer diep en langzaam in en uit.
  6. Na je derde ademhaling, adem nog een keer in en adem uit terwijl je uitademt, draai je handen terug naar de grond, aan elke kant van je rechtervoet. Ga terug naar de omlaag gerichte hond. Herhaal dan met je linkervoet naar voren.

Driehoek

Triangle is ook een staande pose, dus het is een andere die geweldig is voor de spiertonus en de bloedsomloop. Deze pose houdt in dat je je borst opent en de longen ook uitzet, waardoor de circulatie in je romp verbetert.

Spieren werkten: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques en triceps

  1. Begin met het herhalen van de stappen om in Warrior II te komen.
  2. In plaats van je in Warrior II te vestigen, inhaleer je terwijl je je voorste been strekt en je armen boven je benen houdt, in dat? T?
  3. Terwijl je uitademt, kantel je je torso over je rechterbeen vanaf je heup, houd je je ruggengraat lang en houd je je armen op één lijn met je schouders, dus de? T? zal een fooi geven.
  4. Laat je rechterhand op je voet, enkel of scheen rusten. Je linkerarm moet naar de hemel reiken. Je blik kan naar de voorste voet, naar links of naar je linkerhand kijken (als je denkt dat je het evenwicht hebt om dit te doen).
  5. Druk op uw voeten en grijp uw beenspieren aan terwijl u uw borst opzij houdt en diep ademhaalt.
  6. Na minimaal drie keer diep ademen, til je je romp van je heup op met je kern terwijl je het voorste been weer buigt. Je kunt dan naar de andere kant overschakelen zoals je deed bij Warrior II.(Als je de reeks herhaalt, keer dan terug naar pose 1 en herhaal de reeks nog twee keer, gebruik de volgende pose als een rustende pose om de oefening te sluiten.)

Benen op de muur

Je benen op de muur zetten is niet alleen een inversie in de zin dat het je benen boven je hart houdt, maar het is ook een inversie van hoe de meesten van ons de hele dag zitten. Deze positie kan helpen uw bloed normaal te laten stromen, waardoor het verzamelen van bloed of vocht in uw ledematen dat op oudere leeftijd kan gebeuren, wordt verlicht.

Spieren werkten: hamstrings en nek, evenals de voorkant van de romp

  1. Voor deze pose, verplaats je je mat tegen een muur waar ruimte is aan de basis, waar de muur de vloer raakt, en ver genoeg de muur op waar je benen zich kunnen uitstrekken zonder iets omver te werpen.
  2. Zit parallel aan de muur. Ga dan met je voeten op de grond liggen met gebogen knieën.
  3. Draai op je onderrug / bovenstaartbeen, til je voeten op en zwaai zachtjes je romp zodat deze de muur kruist en je zitbeentjes tegen de voet van de muur knuffelt. Als je je eenmaal op je gemak voelt (misschien moet je een beetje wiebelen), strek je je benen tegen de muur. Je kunt ook een kussen of opgevouwen deken onder je onderrug plaatsen als het beter aanvoelt.
  4. Laat je armen naast je rusten, handpalmen naar boven. Je kunt hier blijven zolang je wilt.

Breng het naar een hoger niveau

Als je je comfortabel voelt bij omkering, en als je een goede balans, kernkracht en yoga-rekwisieten hebt, kun je dat doen? Benen in de lucht? pose, in plaats van de muur op. Het zal niet op dezelfde manier een rusthouding zijn, maar het is geweldig voor zowel de circulatie als de kern.

  1. Blijf op je mat en krijg een yogablok zodat het binnen handbereik is wanneer je gaat liggen.
  2. Ga op de mat liggen, met je knieën gebogen, til je heupen op, plaats het blok onder je heiligbeen. Zorg ervoor dat het stevig op de grond ligt en dat je er stevig op rust.
  3. Houd je handen naast je lichaam, palmen die in de grond drukken, til je knieën op naar je borst.
  4. Adem diep in. Terwijl je uitademt, begin je benen langzaam en op een gecontroleerde manier naar het plafond te strekken.
  5. Door je heiligbeen in het blok te duwen voor ondersteuning, blijf je hier tien volle, diepe ademhalingen voordat je weggaat in de omgekeerde volgorde waarin je bent binnengekomen. Buig de knieën in je borst en rol je bekken zachtjes naar beneden terwijl je je voeten naar de grond terugbrengt. Druk dan op je voeten en til je heupen op om het blok te verwijderen.

De afhaalmaaltijden

Hoewel sommige problemen met de bloedsomloop worden veroorzaakt door specifieke gezondheidsproblemen, hebben veel Amerikanen te maken met circulatieproblemen en weten ze het niet. Waarom? Omdat we de hele dag op onze bureaus parkeren en onze bloedsomloop niet op de juiste manier werken.

Door te oefenen op manieren die de aderen in onze benen samendrukken en decomprimeren en toegang krijgen tot de zwaartekracht bij het doorspoelen van stilstaand bloed en het omkeren van de bloedstroom, kunnen we onze bloedsomloop verbeteren en problemen voorkomen. Of je nu een gediagnosticeerd probleem hebt of niet, de bovenstaande yogasequentie kan je lichaam helpen effectiever te werken door je bloedsomloop te verbeteren.